こんにちは！高知市のパーソナルジム アンカー 高知店＆ヨガスタジオ アンカー代表の雫石将克です。
今日は7月17日！
セミの声が聞こえてくるようになりました！カレンダーを見ると、今年の夏もちょうど「中間地点」
「思ったより運動できてない…」
「夏バテ気味で体が重い」
「冷房に頼りすぎて、なんとなくだるい」
そんな声が増えてくるのも、この時期ならではです。
そこで今回は、7月後半〜8月に向けた身体の整え方をテーマに、
「がんばりすぎない健康習慣」をご紹介します！
この時期に乱れやすい3大バランスとは？
7月中旬は、3つのバランスが崩れやすくなります！
① 体温調整のバランス
→ 冷房と屋外の温度差で、自律神経が混乱
② 食事のバランス
→ 冷たい麺やジュース中心で、栄養が偏る
③ 睡眠のバランス
→ 寝苦しさで浅い睡眠に。疲れが取れにくくなる
こうした乱れは、疲労やストレス、むくみ、代謝低下の原因に直結します。
7月後半から始める「整え直し習慣」3選
1. 夜のストレッチ × 白湯（さゆ）
冷房で冷えた体を緩め、深い睡眠へ導く最強ルーティンです！特にパーソナルジムやヨガの後におすすめ！
▶ ポーズ例：
• 仰向けツイスト（内臓の動きが活性化）
• ひざ抱え（腰回りの緊張を緩める）
▶ 飲み物：ぬるめの白湯を100〜150mlだけ。内臓の冷えをリセット！
2. 朝5分のウォーキング（orラジオ体操）
実は、夏の「体温リズム」を整えるにはパーソナルジムの運動やヨガも大切ですが、朝の活動が重要！
交感神経を自然に立ち上げて、日中のダルさを防ぎましょう！
▶ ポイント：
• 朝日を浴びる
• 呼吸を意識して、体を起こす
• 汗をかく前に止める
3. 週2回の「汗をかかない筋トレ」
「暑くて動けない」日でも、室内でできる「汗をかかないトレーニング」が効果的！
▶ おすすめ：
• ゆっくりとしたスクワット
• 骨盤を整えるヒップリフト
• 呼吸と一緒に行う体幹プランク
▶ 効果：
• 基礎代謝の維持
• むくみ予防
• 太りにくいリズムの維持
7月後半は、無理をしすぎないことが大切。
パーソナルジム アンカー 高知店ではこういったお悩みをいただくことが多くあります。
• 「冷房のせいで身体がガチガチ」
• 「アイスや冷たい麺で胃腸が弱ってる」
• 「モチベが落ちてて、何から始めたらいいかわからない」
そんな方に向けて、体験セッションや呼吸法×ヨガ×筋トレの「整えルーティン」
食事アドバイス付きで「がんばらなくても整う」習慣化をサポートしていますのでお気軽にご連絡ください！
まとめ：夏後半、伸びしろはここから
7月17日、夏のちょうど折り返し地点。
ここで一度、身体と心のリズムを見直してみるのも良いのかもしれません！
• がんばりすぎず
• でも動かし続けて
• 食べ方・寝方・動き方をちょっと整える
これだけで、夏の後半をもっとラクに、もっと楽しく過ごせる身体になります。
夏バテ対策にもパーソナルジムの筋トレやヨガはおすすめです！一緒に身体を動かしましょう！
