こんにちは！高知市のパーソナルジム アンカー 高知店、ヨガスタジオアンカー代表の雫石将克です。
今日、7月2日は「うどんの日」！なんです！
実はこの記念日、讃岐うどんの本場・香川県の製麺業者が制定したものなんです。
夏越しの祓（なごしのはらえ）という神事が行われる時期に、「無病息災を願ってうどんを食べる風習」があるのが由来となっています！
今日はうどん食べるぞ！と思っても、パーソナルジムやヨガに通っている方、そしてダイエット中の方からは…
「うどんって炭水化物だし、太るんじゃないの？」
「ダイエット中は避けるべき食べ物でしょ？」
と感じますよね。
今日は「うどんの日」にちなんで、「うどんと上手につきあう健康習慣」についてお話します！
うどん＝太る、は本当？
たしかに、うどんは炭水化物中心。
100gあたりの糖質量は約21gで、血糖値は上がりやすい傾向があります。
でも実は、食べ方やタイミングを工夫すれば、身体にとって強い味方になるんです。私もボディビルをしていますが、パーソナルジムで筋トレをした後に、食べたりしています！選択が大切です！
パーソナルジムのトレーナーおすすめ！太りにくいうどんの食べ方
① うどんだけはNG！「食物繊維」を先に入れよう
食物繊維を先にとることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
▶おすすめ：
• わかめうどん（海藻の水溶性食物繊維）
• おくら・なめこ・とろろなどのネバネバ系をトッピング
② 運動後に食べると「リカバリー食」になる
運動後30〜60分以内は、「糖質×タンパク質」を補給する絶好のタイミング。
▶例：
• うどん＋ゆで卵 or ささみ
• 冷やしうどん＋納豆・豆腐
この組み合わせで、筋分解を防ぎ、回復を促進できます。
③ 「噛む」ことを意識すると消化＆満腹感アップ
うどんはつるっと飲み込みやすいですが、しっかり噛むことで満腹中枢も刺激され、食べ過ぎを防げます。
▶よく噛むコツ：
• 冷やしうどんにして弾力をUP
• ネギやゴマなど香り系薬味を加える
うどんを食べたあとは、これでリセット！
「うどんを食べたら眠くなっちゃう」そんなときは、軽い運動や筋トレやヨガで巡りをよくしましょう。
▶食後におすすめの動き：
• 【猫のポーズ（キャット＆カウ）】
背骨をゆっくり動かして消化器系を刺激。
• 【足を上げた屍のポーズ】
食後のむくみ対策に◎。足の血流を心臓に戻します。
ヨガのポーズについてはこちらをチェック！
暑い時期こそ「食べられる喜び」を大切に
うどんは、消化がよくて食べやすいです！
暑くて食欲が落ちやすい夏には、とても助かる存在なので
「うどん＝ダメ」ではなく、
「うどんとうまく付き合える身体」をつくることが大切です！
うどんに限らず、私がお伝えしているのは「食べることをガマンしない」ということを大切にしています。
パーソナルジムアンカー 高知店ではダイエットをしつつも「整えて・燃やして・回復させる」身体づくりもサポートしています！
まとめ：うどんの日、罪悪感ゼロで「美味しく健康に」
うどんは、日本人にとってソウルフードのひとつ。
でも、正しく食べれば、ダイエットにも、トレーニングの回復食にも、暑い時期のリカバリーにも最適な食材なんです。
だからこそ、
• 食べるときの「工夫」
• 食べたあとの「動き方」
• 食べられる「身体の状態」
これを知っているだけで、毎日の食事と運動のバランスはグッと良くなります！
健康的な食べ方も一緒に見つけていきましょう！筋トレもダイエットも身体づくりも自分に合った方法をトレーニングと一緒に見つけていきましょう！
