こんにちは！高知市のパーソナルジム アンカー 高知店＆ヨガスタジオアンカー代表の雫石将克です。
最近の高知、朝はジメッと蒸し暑くて、日中は真夏みたいな日差しですよね。いよいよ本格的な「夏直前」が近づいてきました。（もう梅雨明けしている感覚だけど）
そんな6月下旬、体調のご相談で多いのが下記の3つです！
• 朝起きてもスッキリしない
• 足がむくんでだるい
• 食欲があるのに身体が重い
この原因、実は「季節の変わり目に身体がついてきていないこと」が多いんです。
今日は「身体の衣替え」のコツと、夏バテ予防にぴったりな果物の選び方＆食べ方をご紹介します！
6月後半は「自律神経の調整」と「水分コントロール」がカギ
梅雨〜初夏にかけては、気温・湿度・気圧がぐちゃぐちゃです。
身体の中では「汗をかけない」「水分が抜けない」「血流が悪くなる」といった詰まりが起きやすくなります。
つまり、身体がうまく循環していないんです。
ここでおすすめなのが、
• 軽く汗をかく運動（筋トレ・ウォーキング）
• ゆっくり深い呼吸（ヨガ・瞑想）
• 夏に向けた果物での栄養補給
この3つがそろえば梅雨バテ・夏バテを防ぐ最強ルートが作れるんです！
おすすめ果物① スイカ：体の熱を逃がす“夏の王様”
スイカには「シトルリン」という成分が含まれており、血管を広げて血流をよくする作用があります。
また、カリウムも豊富で、むくみの解消や汗で失われたミネラル補給にもぴったり！
▶ポイント：運動後のスイカは天然のスポーツドリンクです！
おすすめ果物② ブルーベリー：目と脳に優しい「集中力フルーツ」
ヨガやパーソナルトレーニングの前におすすめなのが、ブルーベリー。
アントシアニンという成分が脳の働きをサポートし、集中力と代謝を上げてくれると言われています。
▶ポイント：ヨーグルトと合わせれば、腸内環境も整って一石二鳥！
おすすめ果物③ 甘夏：胃腸が疲れている人にオススメ！
甘夏に含まれるクエン酸には、疲労回復・胃腸の働き促進・食欲増進といった効果があります。
湿気で食欲が落ちている人にもおすすめです。
▶ポイント：少し食べるだけでも代謝スイッチが入ります！
果物＋運動＝「夏前に疲れにくい身体」をつくる最短ルート
朝活スクワット（体温UP＋代謝アップ）
ふくらはぎ・お尻・太ももを使って運動やトレーニングで「汗をかける身体」を目指します！
スイカやフルーツのミネラルを補給しながら動けば、筋トレやダイエット中のバテにくさが加速！
夜のヨガ×甘夏ティータイム（自律神経リセット）
夜は「ゆるめる」時間が大切です。
ヨガやストレッチ、トレーニングの後に、甘夏やミントのハーブティーでリラックス。
週2回の運動習慣＋果物を食べる！
パーソナルジムでの筋トレやダイエット、ヨガの効果を高めるには、「何を食べるか」より「いつどう補うか」が重要です。
▶朝：果物＋軽い運動（血糖値と集中力UP）
▶夜：運動後にクエン酸系（疲労回復）＋たんぱく質
まとめ：身体も「夏仕様」に衣替えしよう！
6月下旬から7月上旬は、「夏を快適に過ごせる体をつくるゴールデンタイム」です。
・代謝を整える
・汗をかける身体を作る
・果物で栄養と水分を補給する
これだけで、梅雨バテも夏バテも怖くなくなります。夏はもうすぐそこに、、、！！
運動で困ったらぜひお気軽にパーソナルジム アンカー 高知店までお問い合わせください！
