こんにちは！高知市のパーソナルジム アンカー 高知店＆ヨガスタジオ代表の雫石将克です！
今日6月4日は6（む）と4（し）の語呂合わせで「虫の日」！さらに「虫歯予防デー」でもあるんです！歯磨き大切！！
という歯の健康も大切ですが、そこから派生をして「身体のメンテナンス」に目を向ける絶好のタイミングなんです！
なぜなら、梅雨に入り始めるこの季節は、湿気・気圧・気温の変化により自律神経が乱れ、体調を崩しやすくなってきます。
ということで今回は「6月の不調対策」にもなるような、
• 自律神経を整える習慣
• 効果的な運動法
• 高知ならではの対策
をご紹介いたします！
6月に増える不調ランキングTOP3
厚生労働省や医療機関のデータを参考に、梅雨時期に増える不調をランキングにしました。
第1位：頭痛やだるさ（自律神経の乱れ）
→ 気圧の変化が激しく、自律神経が乱れがち。心も体も「ゆるめる」ことが大切です。（ヨガおすすめ）
第2位：冷えやむくみ
→ 湿度が高いと体の熱が放出されにくく、水分代謝が低下します。（これもヨガおすすめ）
第3位：睡眠の質の低下
→ ジメジメして寝苦しい夜が増えることで、回復力がダウン。（こちらもヨガおすすめ！笑）
このような不調を「根本的に」改善するには、「軽い運動」と「呼吸」を味方につけることが効果的！つまり、パーソナルトレーニングとヨガの合わせ技がまさに最強なんです。手前味噌ですみません。笑 でも本当におすすめ！パーソナルジムとヨガの組み合わせが最強です。
ヨガで整える自律神経！高知のスタジオで体験してほしい理由
ヨガの深い呼吸法は、乱れがちな交感神経と副交感神経のバランスを整えます。特におすすめなのが、次の3つのポーズ。
・猫のポーズ（キャット＆カウ）
背骨をゆっくりと動かすことで、自律神経に刺激が届きます。
・橋のポーズ（セツバンダアーサナ）
胸を開くことで呼吸が深まり、リラックス効果がアップ。
・シャヴァーサナ（屍のポーズ）
完全脱力で副交感神経が優位になり、瞑想状態に近づきます。
特に高知のような自然豊かな地域では、ヨガと外気浴（森林浴）を組み合わせる「アウトドアヨガ」も相性抜群。
ぜひこちらのアカウントで色々なポーズも発信中です！ご覧ください！
パーソナルジムで体調管理！意外と知られていない筋トレの効果
パーソナルジムというと「筋肉をつける場所」と思われがちですが、実は免疫力アップ・血流改善・メンタル安定にもつながります！
特に「筋肉は第二の心臓」と言われるように、ふくらはぎなどの大きな筋肉を動かすことで全身の巡りが改善。
週に2回の軽い筋トレでも、効果が期待できちゃいます！
梅雨のモヤモヤを吹き飛ばすには、「動くこと」が最大のメンタルケアになるんです。
高知市ならでは！健康習慣を支える「地域の知恵」
高知県といえば、日照時間が長く、日中の紫外線量が全国でもトップクラス。
実はこれ、ビタミンDの合成に最適な環境なんです。（でも過度な紫外線には注意！）
ビタミンDは骨や免疫系に欠かせない栄養素ですが、梅雨で日照時間が減ると不足しがち。
だからこそ、「適度な運動×屋外での軽い活動（散歩・外ヨガ）」が効果的。
「今日は晴れてるな」と思ったら、少しだけ外に出て深呼吸してみてください。
【まとめ】6月4日は「心と体を整える」習慣のスタートに！
虫歯だけじゃない、体の「見えない不調」も予防するのが6月4日！
自律神経・代謝・免疫。すべては「呼吸」と「運動」がカギになります。
パーソナルジムとヨガの両方を組み合わせたプランをご用意しているのでお気軽にお問い合わせください！
日常の延長線で、ほんの少し身体と向き合う時間を持ってみましょう！
