皆さんこんにちは！パーソナルジム アンカー 高知店のMEGUです！主にヨガやバレエレッスンを担当しています！
先日、メジャーリーグで大活躍の大谷翔平選手と真美子さんの間にお子さんが誕生！というニュースがありましたね！日本中もおめでとうで溢れました！今後の大谷ファミリーにも注目ですよね！（デコピンも可愛い）
さて、今日はそんな出産の話題ですが、、出産後、こんなお悩みありませんか？
• お腹まわりが戻らない
• 骨盤の開きが気になる
• 授乳や抱っこで肩こり・腰痛がひどい
• ダイエットしたいけど、子育てで時間がない
などなど、産後に体型が変わってしまって身体に負担がかかっているママさんを多く見ます。実際にアンカーに通って頂いている方でも産後太りでダイエットをしたい！という方もいらっしゃいます。
ということで今回はそんな産後ママのお悩みに寄り添った体型リセットのポイントをまとめました！
無理をしないこと
当店でも産後ママ向けのパーソナルトレーニングをご用意しておりますが、体力の回復段階やライフスタイルに合わせて、負担をかけすぎないことが大切です！
特に重点を置くポイントとしては
• 骨盤まわりの安定と引き締め
• 腹直筋離開（お腹の筋肉の開き）のケア
• 姿勢の改善と体幹の強化
といった点を抑えるのが大切です。重いダンベルなどを持ってのトレーニングというより、ストレッチや身体の機能を意識した運動がオススメ！バンドトレーニングとか良いですね！
ヨガでリラックス＆インナーマッスル強化
運動がいきなり、、、という方には産後ヨガでのリフレッシュもおすすめです！
• 自律神経の乱れを整える呼吸法
• 骨盤底筋を優しく鍛えるポーズ
• 育児疲れを癒すリラクゼーション
ヨガって身体が硬いと出来ないかも、、というイメージですがそんなことはありません！
むしろ硬い人の方が身体がスッキリしておすすめなんです！
特に呼吸を意識することで骨盤などにもアプローチができるので身体を整えるにはぴったりです！
産後ダイエットにおすすめの食材
高たんぱく低脂質の食材
• 鶏むね肉• 豆腐・納豆・おから• 卵• 魚（特に鮭・サバなどの青魚がおすすめ）
→ 筋肉を維持して代謝を落とさないために重要です！しっかりとタンパク質を摂ることが大切！！
食物繊維が豊富な食材
•玄米・雑穀米• さつまいも・かぼちゃ• ブロッコリー・小松菜• わかめ・ひじき！
→ 便秘解消や血糖値の安定に効果的。満腹感も得やすいので積極的に摂りましょう！
鉄分・カルシウムが豊富な食材
• レバー• 小松菜・ほうれん草• いりごま・アーモンド• 煮干し・しらす
→ ミネラルを補給できます！育児中のエネルギー維持にも良いものばかりです！高知のシラスおすすめです！
良質な脂質
• アボカド• オリーブオイル• ナッツ類（無塩）
→ ホルモンバランスを整える働きがあるので良質な脂質はしっかりと摂りましょう！！
まとめ
産後ダイエットは無理なく、ポイントを抑えておくことが大切です！そして何より運動やライフスタイルを楽しみましょう！！
また「子どもがいるから通えないかも、、、」そんなみなさんのために、パーソナルジム アンカー 高知店ではサポート体制を整えています！
• 完全予約制で時間をムダにしない
• お子さまとご一緒ももちろんOK！
• 時短トレーニングメニューもご提案
産後ダイエットは、早く始めるほど効果が出やすいものですが焦らず、自分のペースでOKです！！
気になる！という方はぜひ当店の体験トレーニング、もしくは無料のカウンセリングで、今の身体の状態をチェックしてみましょう！
