みなさん、こんにちは！
パーソナルジム アンカー 高知店代表の雫石将克です!
寒波が到来しておりますが、あっという間に2月！
本格的な春到来に合わせて、お客様との会話でも「ダイエット」に関してのご質問を多く頂いております！！
ということで今回はダイエットの原理原則についてのコラムです。
1.はじめに
ダイエットの原理原則はシンプルです「摂取カロリー」 < 「消費カロリー」
つまりどんなにたくさん食べてもそれ以上動けば痩せます。逆にすごくヘルシーで身体に良いというものでも食べすぎたら脂肪になります。（最近だと、アサイーボウルしか食べていないのに痩せない！という友人がいました。内訳を聞くと、1日に5食のアサイーボウルを食べていて、間食にプロテイン。明らかに摂取カロリーが多い食事内容でした）
しっかりと自分の摂取カロリーを把握していくことがダイエットの秘訣ですね！コンビニなどで食べ物を買う時は裏面の成分表示のカロリーを見てみると習慣がつきますよ！
コンビニのヨーグルト
裏面に成分表示
2.体脂肪とは何かを知る
体には2種類の脂肪があります！大きく分けると内臓脂肪と皮下脂肪です（第3の脂肪として異所性脂肪もある）
そして体脂肪を1㎏落とすためには、約7,200~7,700kcalを消費する必要があるんです。
例えば
身長170cm、体重70kgの人が1日に2,500kcalを消費するとします。1日の食事などの摂取カロリーを2,000kcalに設定してみます。
すると1日で500kcalの赤字を作ることができ、これを1カ月続けると約15,000kcal(約2kg)消費できる！という計算になるんです。
つまり、理論上では1カ月で約2㎏、10㎏減らすためには約5ヶ月の時間が必要だということになります。※特定の疾患(極端な代謝異常など)を抱えている、ホルモンバランスの乱れがある方などは例外です。
3.体重で一喜一憂しない
ダイエットをしようとすると数字に囚われてしまいます。もちろん○キロ痩せるという目標は大切なんですが、なぜダイエットをしているのかという目的をしっかりと明確にしておきましょう！
ちなみに私は身長181センチで体重は85キロくらいありまして、数字だけでみると肥満なのですが、太っていませんしむしろマッチョです！笑
というように大切なのは見た目だったりしますし、お水を2リットル飲めば、体重は2キロ増えます。体重よりも自分の目標や目的、未来を忘れずにダイエットに取り組みましょう！
4.運動をする
ダイエットは摂取カロリーを減らすのも大切ですが、消費カロリーを増やすのも大事です。
おすすめはやはり運動で、その中でも筋トレです。「筋トレをするとすぐ筋肉ついて太くなっちゃうからしたくない」という方がいらっしゃいますが、大丈夫です。安心してください。確かに骨格などの歪みの影響でそんな事態になるかもしれませんが、パーソナルであればそこも整えながらアドバイスできます。
しかし何よりも、そんな簡単に筋肉はつきません。週に1回の草野球の試合で「プロ野球選手になったらどうしよう」と心配するのと同じくらいです！笑
まずはしっかり体を動かしてみましょう！
5.まとめ
ダイエットで大切なのは計算です。これさえ間違えなければダイエットで困ることはありません。
習慣として食べ物のカロリーを調べる習慣を身につける。運動をする。体重に惑わされない。
これが大切です！万年ダイエッターを卒業しましょう！
